białko kcal

i niech waga legi kcal jak pisalem post wcześniej 160 - 200g białka 200 ww i 40t WW głownie przed treningiem po już tylko białko i tł. i dużo warzyw ok 300g dziennie nie wliczach ich w kcal jako spalacz polecam thermo speed i ochrona mięśni BCAA

pisz co i jak na IF bo sam sie powoli zbieram ;-) Powiedz mi jeszcze jak z bilansem? Jak rozpisujesz kcal, na jakim poziomie białko, tłuszcz i węgle?

[...] poszło :D Okno dziś od 12.30 zaczęte skończę koło 20 .. Jako, że pogoda z dupy itp w domu dzień więc z kcal utne i skończę dzień około 2350kcal z czego węgle tylko 150gr białko prawie 3gr na kg reszta tłuszcz powinno być ok... Trening 02.06.2013 1. Super Seria a) Unoszenie Nóg na Maszynie - 5x10-12 b) Przyciąganie nóg siedząc na maszynie - [...]

Witam wszytskich pomagajacych i ciekawskich! Ave Kanerek X-VENOM-X-ie obecnie nie mam stalego dostepu do sieci...korzystam z cafe...jestem 2 razy w tygodniu... postaram sie przynajmniej w te dwa dni cos walnac...(Dziekuje za Troske i zainteresowanie) z ostatniej chwili 3 razy w tygodniu odwiedzam silownie...dzis byl 5 terning o ile mozna to [...]

[...] na ławce skośnej ,4x12 i focie :-) http://imgur.pl/i/00012/juqsbr78e7up.jpg http://imgur.pl/i/00012/ws9u4ent3dam.jpg http://imgur.pl/i/00012/fl24q9u38a17.jpg suplementacja do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: jabłczan, bcaa,LOADER = MEGA POMPA :)) po treningu: jabłczan, glutamina, bcaaa, - UNS, białko ,vitargo oraz carbo

[...] zacząć redukcję na +-2600 kcal i powoli obcinać w dół, a nie trzymać dietę 1600 kcal. Daj do diety więcej białka, spokojnie do 210g możesz podbić (dobrze, gdyby było to białko zwierzęce, pełnowartościowe, np. kurczak, indyk, wołowina, ryby, ...). Tłuszcze zwiększ spokojnie do 60g, bo potrzebujesz ich bardzo mocno w wieku dojrzewania (głównie [...]

Ale owsianka sama w sobie ok, tylko tak jak dawidowicz napisał , owsianka + białko Właśnie tak myśli masa dziewczyn, a te dietytyczki od siedmiu boleści pranie mózgu robią, też mam taką znajomą, odchudzała ludzi do ślubów, ze mną sie w styczniu spierała że dieta 1000 kcal jest najlepsza i że ona będzie szczuplutka do ślubu, wzięła ślub tydzień [...]

do ActivLab - ponawiam pytanie, czy zostaną podane wartości odżywcze (białko, tłuszcz, węglowodany i kcal) w 100 g lub porcji próbek, które dostaliśmy ? jeśli nie na forum, to moze na PW

Wykonałem jeszcze raz wszystkie obliczenia według wzorów i kalkulatora i tych kalorii wyszło wcale nie wiele więcej niż przy wyliczeniach automatycznych. Wrzucam jak to wszystko zostało liczne. Co do treningu przy aktualnie mocno intensywnym spacerze 3x60 minut dałem 6kcal na minutę, powinienem zawyżyć? Ewentualnie jakie inne ćwiczenie mogę [...]

[...] Posiłki 4,5,6, kura + warzywa (głównie brokuł) Czyli nie ma co za dużo gadać, bo wszystko przejrzyste. Przetreningowy b+t Potreningowy b+ww wszystkie kolejne posiłki samo białko. Także lecę powoli spać. Jutro trening Barków, liczę że naładowane akumulatory po dzisiejszym ładowaniu będą i zrobię, piekielny trening, a jeśli nie będą to i tak [...]

[...] w poniedziałek będę się ważył i robił jakieś tam pseudo poglądowy przegląd formy na fotkach. Dieta od jutra wygląda tak (i teraz co tydzień po ~100kcal dorzucane będzie) : białko : 235 węglowodany : 305 tłuszcze : 70 kalorie : 2800 Posiłek 1 150g otrębów owsianych 5 jaj 50g masła orzechowego Posiłek 2,3,4 165g kury , lub 185g indyka 85g ryżu, [...]

[...] Myślę że elegancko ! Czy nie ? Po powrocie zestaw naprawczy w postaci 100g ryżu, truskawki i słodzik do smaku, oraz 20g whey protein +, mega zestaw, szybko przyswajalne białko bardzo dobrej jakośći, troche owoców, i ryż, złożone węglowodany. Póki co zjadłem dziś około 1800-1900 kcal, także szykuje się duży posiłek, a raczej dwa jeszcze. [...]

[...] a siłownia na siłę i sylwetkę kulturysty (jeśli ktoś poważnie się weźmie). Co do finansów - ogółem nie chodzi mi by łykać nie wiadomo ile supli itp, raczej jakieś białko i coś do tego. Dlatego myślałem, że w tej kwocie da się zmieścić (z tego co patrzyłem po różnych sklepach). A i jeżeli będę miał dzienne zapotrzebowanie na białka, [...]

Jezeli planujesz sie masowac, musisz ustalic swoje zapotrzebowanie przy czym dodajesz do zapotrzebowania np 500kcal na poczatek, obserwujesz wage , do puki idzie Ci w gore nic nie dodajesz jezeli waga staje w miejscu dodajesz kcal i idziesz dalej , trenuj treningiem split , a jezeli chcesz suple kup jakies bialko , amino ewentualnie carbo ktore [...]

Witam. Chciałbym Was poprosic o sprawdzenie i ocene mojej diety. Ukladalem ja sam na podstawie tego tu forum oraz programu Vitalmaxa. Wiec tak: Mam 18 lat, 190 wzrostu i 77 kg. Zależy mi na uzyskaniu masy, to jest mój cel. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nieprzemyślanym treningem, bez konkretnej diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie [...]

Marta, -dieta- Posiłek potreningowy to przecież posiłek mistrzów }:-( Jeść będę na pewno ładnie, bo wyszło, że całkiem sporo mi przypadło w udziale, bo ... -rozkład- :)) Nie mam wagi, więc musiałam się udać za potrzebą do sąsiadki i z cichacza skorzystać z jej sprzętu; odjęłam 1kg i wyszło 73kg na 1,68m co daje: w DNT i interwały 1950kcal [...]

[...] na rower od razu , po rowerku śniadanie z diety ucinaj co tydzień po -150 Kcal chyba żeby waga za szybko spadała to zacznij po 100 Kcal tak może być w 3 tyg. z diety wyeliminuj całkowicie nabiał !!! to bardzo ważne białko czerp z mięsa , jaj i białka w proszku pozdro podziel się efektami Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-11-14 23:09:08

Wiec tak: węglowodany 385 g = 1540 kcal białko 225g = 900 kcal tłuszcze 90g = 360 kcal na ile to posilkow rozlozyc i jakie sa proporcje Nie ukrywam ze chcialbym na 4

[...] po obiadku Ser twarogowy chudy 100g olej lniany warzywa Kolacja Makrela 130 g albo tunczyk 130 g (tyle wychodzi w puszcze po odsaczeniu) Na dobranoc:) Białko 50g Mleko 200g białko tłuszcze węglowodany kcal 212 49 457 3141 132% 47% 101% 93% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,6 0,6 5,7 39,3 Tam nie jest wszystko wpisane tznaczy warzywa, oliwa, [...]

zacznij od 2600 kcal, bialko ok, 1.2g tluszczu, reszta węgle Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-07 18:57:42